Aký zdravý je váš mozog? Otestujte sa

Zdroj: shutterstock.com/ CLIPAREA l Custom media

Nikola Teleková

6. 10. 2015, 17:07

Najlepšou ochranou pre náš mozog je strava bohatá na obsah zeleniny a potravín s omega3 mastnými kyselinami.

Mnohí z nás si neuvedomujú, že dobrá strava a dostatok pohybu ovplyvňuje nielen zdravie nášho tela, ale aj fungovanie mozgu. Teraz si môžete vyskúšať, v akom stave je ten váš. Pomocou kvízu z 19 otázok, ktoré mapujú vaše životné návyky ovplyvňujúce pamäť, myslenie a starnutie mozgu. Píše Daily Mail.

Najlepšou ochranou pre náš mozog je strava bohatá na obsah zeleniny a potravín s omega3 mastnými kyselinami. Taktiež pomáha lúštenie krížoviek, hádaniek či Sudoku. Test vytvorila firma Equazen.

1. Koľko máte rokov?

• 15-20 rokov (1)
• 21-30 rokov (2)
• 31-40 rokov (3)
• 41-50 rokov (4)
• Viac ako 51 rokov (5)

2. Koľko deci alkoholu vypijete za týždeň?

• vôbec nepijem (0)
• 1-6 (1)
• 7-14 (2)
• 15-21 (3)
• 22-28 (4)
• Viac ako 29 (5)

3. Aké je vaše BMI?

• Pod 18,5 (1)
• 18,5 - 24,9 (0)
• 25 - 29,9 (1)
• 30 - 34,9 (2)
• 35 - 39,9 (3)
• Viac ako 40 (5)

4. Ako často sa pokúšate robiť nasledovné veci? Za každú odpoveď ÁNO si z doterajšieho počtu bodov odrátajte jeden bod.

• Jete päť až viac porcií ovocia a zeleniny každý deň. (-1)
• Jete pestrú stravu, aby ste mali dostatok vitamínov a minerálnych látok. (-1)
• Udržujete si príjem cukru v odporúčanom množstve. (-1)
• Udržujete si príjem tukov v odporúčanom množstve. (-1)
• Beriete vitamíny alebo doplnky stravy. (-1)

5. Koľko času v priemere za týždeň venujete fyzickej aktivite? (Ráta sa aj chôdza do práce a z práce, prechádzky so psom a čas strávený v telocvični, bazéne a podobne).

• Žiadny. (5)
• pol až jednu hodinu (4)
• jeden a pol až tri hodiny (3)
• tri a pol až päť hodín (2)
• päť a pol až osem hodín (1)
• Viac ako osem hodín (0)

6. Koľko porcií tučný rýb (losos, makrela, sleď, sardinky alebo čerstvý tuniak) zjete za mesiac?

• nikdy nejedávam tučné ryby (5)
• možno jednu porciu (4)
• jednu alebo dve (3)
• dve (2)
• tri (1)
• štyri a viac (0)

7. Ako ste na tom s fajčením? Za odpoveď si odrátavate body z doterajšieho počtu bodov.

• nikdy som nefajčil(a) (-3)
• kedysi som fajčil(a), ale teraz už nie (-2)
• nefajčím, ale v našej domácnosti sa fajčí (+1)
• fajčím, ale snažím sa prestať (-1)
• Áno, fajčím (+5)

8. Beriete niektoré z nasledovných doplnkov k strave?

• olej z treščej pečene (-1)
• Rybí olej (-1)
• EPA/DHA (-1)
• pupalkový olej (-1)
• multivitamíny (-1)

9. Ktoré z nasledujúcich potravín jete pravidelne (teda najmenej dvakrát za týždeň)?

• vlašské orechy (-1)
• sójové bôby (-1)
• ľan/ ľanový olej (-1)
• repkový olej (-1)
• iné potraviny bohaté na omega-mastné kyseliny (-1)

10. Ak jete doplnky k strave, čítate si aj zoznam ich zložiek?

• neberiem doplnky k strave (1)
• nečítam, kupujem si ten najlacnejší (0)
• nečítam, len som si vybral(a) značku z počutia (0)
• nečítam, vybral(a) som na základe odporučenia od priateľa (0)
• Áno, hľadal som jednu alebo viac konkrétnych zložiek, ktorý by zodpovedala mojim potrebám (-1)
• Áno, hľadal som zložky, ktoré mi odporučil lekár (-1)

11. Koľko hodín denne spávate?

• menej ako päť hodín (3)
• 5-6 hodín (2)
• 6-7 hodín (0)
• 7-8 hodín (-1)
• 8-10 hodín (2)
• Viac ako 10 hodín (3)

12. Máte niektoré z nasledujúcich ochorení?

• Diabetes (2)
• Vysoký krvný tlak (2)
• prekonal som infarkt (2)
• vysoká hladina cholesterolu v krvi (2)
• vysoká hladina cukru v krvi (2)

13. Máte pocit, že viac zabúdate?

• nie, vôbec (-1)
• Áno, občas mám (1)
• Áno, niekedy mám (2)
• Áno, mám často (3)
• Áno, po celý čas (5)

14. Ktoré z nasledujúcich vecí sa snažíte robiť?

• učenie sa nových vecí (-1)
  
• kurzy na rôzne témy, ktoré sú pre mňa nové (-1)
• zaujímam sa o to, čo sa deje vo svete (-1)
• náročné čítanie (-1)
• dobrovoľníctvo (-1)

15. Uvažujete nad tým, že by ste sa pridali do nejakej záujmovej skupiny? (športové kluby, školské kluby, turistické skupiny...)

• Nie, nepáči sa mi to (3)
• Premýšľam o tom (0)
• kedysi som bol(a) členom, ale teraz už nie (1)
• Áno, som členom skupiny (-1)
• Áno, som členom viac ako jednej skupiny (-2)

16. Ako často lúštite krížovky, skladáte puzzle alebo hráte hry?

• nikdy (5)
• zriedka (4)
• raz za mesiac (3)
• raz za týždeň (1)
• každý deň (-1)

17. Ako často sa stretávate s priateľmi, rodinou či susedmi?

• menej ako raz za týždeň (5)
• raz za týždeň (4)
• raz alebo dvakrát týždenne (3)
• každý druhý deň (1)
• každý deň (-1)

18. Robíte si zoznam úloh, ktoré vás čakajú?

• Áno, po celý čas (5)
• Áno, častokrát (4)
• Áno, niekedy (3)
• Áno, zriedka (1)
• Nie (-1)

19. Premýšľali ste o tom, že doplnky stravy môžu zlepšiť vaše kognitívne zdravie?

• Nie (5)
• Áno, ale neviem, čo by som mal jesť (3)
• Nie, nemyslím si, že by v tom bol rozdiel (4)
• Nie, nevedel by som, aké ingrediencie hľadať (3)
• Áno, čítal som, že omega-3 mastné kyseliny by mohli pomôcť (0)

Výsledky testu:

Menej ako 10 bodov:

Výborne. Čo sa týka kognitívneho zdravia, vaša fyzická a duševná aktivita sú na dobrej úrovni. Ale dbajte na starostlivosť aj o váš mozog, najmä, ak už starnete. Premýšľajte o tom, čo jete a ako sa budete ďalej o seba starať.

Bez ohľadu na váš vek, mali by ste mať pestrú stravu a jesť tučné ryby aspoň raz za týždeň. Zvážte tiež doplnky k strave s obsahom zmesi EPA a DHA a omega-3-mastných kyselín.

11 - 30 bodov

Dajte si pozor. Váš mozog by mohol starnúť rýchlejšie ako vaše telo. Či už si to myslíte alebo nie, teraz síce váš mozog nevykazuje žiadne známky spomalenia, ale raz budete musieť venovať viac pozornosti tomu, čo jete a akú mentálnu aktivitu robíte či nerobíte.

Vaša strava je naozaj dôležitá, nezabúdajte na omega-3-mastné kyseliny. Fyzickú aktivitu skúste zvýšiť na pol hodiny denne. Aj chôdza veľmi pomáha. Zamerajte sa aj na koníčky, mali by ste pridať.

Viac ako 31 bodov

Dávajte si pozor. Pozrite sa ešte raz na otázky, pri ktorých ste mali veľa bodov. Možno sa vám nepáči jesť zdravé veci, ale určite by ste mali pridať do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny, mliečne výrobky, mäso, ovocie, zeleninu a najmä ryby. Nemôžete to urobiť z jedného dňa na druhý, ale postupne.

Snažte sa vykonávať aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň. Taktiež sa málo venujete duševnej stimulácii.